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孕妇妈妈到底吃什么、吃多少才能让宝宝吸收足够的营养?

发布日期:2019-01-10 作者:香安儿产后恢复中心 点击:

怀孕之后,有个让准妈妈们都很困扰的问题,那就是到底吃什么、吃多少才能让宝宝吸收足够的营养,而且自己的身材还不会过分地变形。

先一定要知道,没有一种天然食物能包含人体需要的所有营养,也没有任何单一的营养素能具有全面的营养功能。毕竟,谁都不是完美的~

比如说,牛奶中缺铁,蛋中缺乏维生素 C,谷物中蛋白质的氨基酸组成不平衡。

所以,只有合理搭配各种食物,才能满足妈妈和宝宝的需要。

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1. 蛋白质

动物性食物是优质蛋白的来源:

每天 1~2 杯奶:牛奶、酸奶、奶粉都行

每周 4~7 个蛋:鸡蛋、鸭蛋,小个的蛋可以加量

每天 1~2 餐瘦肉,每周 1~2 餐鱼虾

每天一把豆:豆类(黄豆、黑豆)或换成豆制品(豆腐、豆浆)

2。 碳水化合物

也就是大家日常常吃的主食、含糖食物。

但要注意!三餐主食不要过量,谷物杂粮、薯类、杂豆优先。

像饺子、花卷、馒头、米饭、燕麦、土豆、面条、面包这些都可以,就是要多样化,不要每天一样的菜单。

另外,每天吃 1~2 次水果,不要过量。

3. 脂肪

高油加工食品要少吃,任何烹调油都要少用,优选植物油。

动物内脏要控制,像畜禽肉蛋奶一类的天然食品,要保证一定的摄入量,每天再吃一小把坚果。

另外,各种虾类、金枪鱼、大马哈鱼、鳕鱼、鲶鱼等,都富含DHA 和 EPA等人体无法自己生成的必需脂肪酸,对准妈妈和宝宝都是非常有好处的。平时可以选择小型的,完全煮熟后再吃。

当然,所有的饮食在营养的基础上,也要考虑自身的身体状况,准妈妈要根据医嘱有所调节。


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